- حرکت دوچرخه:

شما به چهار تا هشت حرکت کلیدی در هر تمرین نیاز دارید. هدف این تمرین قسمت بالا و پایین شکم، عضلات مورب پهلو و کمر می باشد. به پشت بخوابید و در هوا رکاب بزنید. یکی از شانه ها را بالا بیاورید و به زانوی مخالف آن بزنید. و سپس این کار را با زانو و شانه بالعکس تکرار کنید. این کار را در ۲ ست ۱۲ تایی انجام دهید. توجه داشته باشد که در طول تمرین،پایین کمر و آرنجی که در حال استراحت است می بایست به زمین چسبیده باشد.

حرکت دراز و نشست: دراز و نشست یک حرکت قدیمی و مفید است و بسیار خوب نتیجه می دهد. به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پا را بصورت صاف بر روی زمین قرار دهید. دست های خود را در دو طرف سر قرار دهید بطوریکه آرنج ها روبروی هم قرار گیرند. پایین کمر با زمین تماس داشته باشد و سعی کنید بوسیله عضلات شکم بدن خود را تا آنجا که می توانید بالا بکشید. چند لحظه در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی به زمین برگردانید. این تمرین را در ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی انجام دهید و در بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کنید.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : تمرینات شکم , عضلات شکم , تقویت شکم , حرکت دراز و نشست , ورزش مخصوص شکم و سرشانه , ورزش های مخصوص شکم و کمر , ورزش مخصوص شکم و پا ,
بازدید : 2
[ 16 / 02 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()



.: Weblog Themes By SlideTheme :.

  • وب دنــــشگاه محقق
  • وب جامعه مجازی ممو
  • وب مطالب تبیانی
  • وب رونـــه ورزش