تناسب‌اندام یا فیتنس اصطلاحی است در ورزش بدن‌سازی که به معنای همخوانی اندام بدن چه نسبت به دیگر اندام و چه نسبت به قامت می‌باشد. به طور کلی، بدن اگر از لحاظ حجم عضلانی رشد بیش از اندازه کرده باشد از تناسب خود (نسبت به قامت) خارج شده است بنابراین پس از دوره شکوفایی بدن‌سازی، انشعاباتی در مسابقات حرفه‌ای آن روی داد به طوری که در برخی از آن مسابقات، محدودیتی برای حجم عضلانی وجود ندارد و تناسب‌اندام نسبت به قامت را در نظر نگرفته و به فاکتورهای حجم عضلانی، تناسب‌اندام نسبت به یکدیگر و کات بودن بدن اهمیت می‌دهند و در برخی دیگر از مسابقات، تناسب‌اندام نسبت به قامت نیز در کنار فاکتورهای دیگر در نظر گرفته می‌شود که البته اینگونه مسابقات بیشتر در رده بانوان رونق دارد.


لیست کامل کتاب ها در ادامه مطلب


ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام، تمرینات ورزشی، تغذیه و ورزش، حرکت شناسی ورزشی، سایر ورزش ها، کتاب‌های ورزشی،
برچسب ها: تناسب‌اندام، فیتنس، بدن‌سازی،

تاریخ : چهارشنبه 4 دی 1398 | 03:00 ق.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
کتاب حاضر اولین جلد از((فیزیولوژی ورزش و فعالیت‌های بدنی)) است که در آن مبانی و کلیات علم فیزیولوژی ورزش تشریح می‌شود .بخش نخست، با عنوان((نیازهای حرکت)) این موضوعات را در بردارد :((کنترل عضلانی حرکت))، ((کنترل عصبی حرکت)) و ((سازگاری‌های عصبی عضلانی با تمرینات مقاومتی)) .بخش دوم با عنوان((انرژی حرکت)) شامل شرح :((دستگاه‌های انرژی))، ((تنظیم هورمونی در ورزش))، ((سازگاری‌های متابولیک با ورزش)) است و در بخش سوم تحت عنوان((عمل قلبی تنفسی و اجرای مهارت ورزشی)) این مباحث مطرح شده است :((کنترل قلبی عروقی هنگام ورزش))، ((تنظیم تنفس هنگام ورزش)) و ((سازگاری‌های قلبی تنفسی با ورزش)) . هر مبحث شامل تصاویر، جداول، واژه‌های کلیدی، چکیده، پرسش‌های آموزشی، فهرست منابع و فهرست خواندنی‌های پیشنهادی است .این کتاب برای دانشجویان رشته‌های تربیت بدنی و علوم ورزشی به طبع رسیده است .
نوع فایل: PDF
زبان: فارسی
تعداد صفحه: 278




طبقه بندی: تمرینات ورزشی، حرکات اصلاحی، حرکت شناسی ورزشی، فیزیولوژی ورزشی،
برچسب ها: نیازهای حرکت، فیزیولوژی ورزش، فعالیت‌های بدنی، سازگاری‌های متابولیک با ورزش، کنترل قلبی عروقی هنگام ورزش، تنظیم تنفس هنگام ورزش، دستگاه‌های انرژی،

تاریخ : جمعه 8 آذر 1398 | 05:33 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات

خلاصه جزوه انقباض عضلانی:

موضوعات و مسائلی كه در این جزوه مورد بررسی اجمالی قرار گرفته اند عبارتند از :

الف: ساختمان عضله اسكلتی انواع فیبر عضلانی- رگهای خونی

ب: روند انقباض عضله منابع انرژی عضله- انواع انقباض عضلانی جمع انقباضهای عضلانی- تنوس عضلانی هیپروتروفی- آتروفی- هیپر پلازی

ج: جهود نعشی

د: خستگی عضلانی كوفتگی عضلانی- راههای درمان گرفتگی عضلانی

 تراكم غلافهای پیوندی در دو سر عضله بافت سختی بنام تاندون بوجود می آورد. تاندونها به لایه خارجی استخوانها (ضریع) محكم متصل شده اند و نقش رابط بین عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و كنشهای خیلی شدید توسط ناندونها تحمل و دفع می شوند. تارهای عضلانی انسانها و حیوانات یكسان نیستند تارهای عضلانی به دو دسته تند انقباض یا FT و كند انقباض یا ST تقسیم می شوند عضلات تند انقباض را عضله سفید و عضلات غیر تند انقباض را عضلات قرمز می گویند.

فیبرهای تند انقباض بررسی فعالیتهای استقامتی كه به تكرار انقباضات در یك مدت طولانی نیاز دارند مناسبت بیشتری دارند در حالیكه فیبرهای FT برای ورزشهای كه نیاز به انرژی عضلانی دارند سازگار می باشند . مثلا عضلات پای درندگان سرعت جهان درصد بالایی از فیبرهای FT دارند.


ادامه مطلب

طبقه بندی: آسیب شناسی ورزشی، تغذیه و ورزش، تمرینات ورزشی، پزشکی و ورزش، حرکت شناسی ورزشی، ورزش درمانی، مقاله‌های ورزشی،
برچسب ها: انقباض عضلانی، منبع انرژی عضله، حركت درمانی، ورزش و تغذیه، خستگی عضلانی، اهمیت مایعات، نوشیدنیهای ایزوتونیك،

تاریخ : سه شنبه 2 مهر 1398 | 01:07 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
اصول انجام فعالیتهای ورزشی

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:
۱- گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
-
افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
 - تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- فزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
-  کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
 


ادامه مطلب

طبقه بندی: بدن سازی و تناسب اندام، آسیب شناسی ورزشی، تمرینات ورزشی، پزشکی و ورزش، حرکت شناسی ورزشی،
برچسب ها: فعالیتهای ورزشی، گرم کردن بدن، حرکات کششی، ایزومتریک، فعالیتهای بی هوازی،

تاریخ : سه شنبه 2 مهر 1398 | 12:59 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
تاریخ : سه شنبه 17 فروردین 1395 | 03:40 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
این کتاب، به طور خاص برای افرادی نوشته شده که قصد دارند شروع به دویدن کنند. متنِ کتاب طوری طراحی شده که به پرسش های کاربردی که ممکن است در آغازِ کار به ذهن تان خطور کند پاسخ هایی روشن دهد. مثلاً به شما خواهد گفت که چطور از دردِ ماهیچه ای و آسیب دیدگی جلوگیری کنید. همچنین به شما توصیه هایی در موردِ جنبه های انگیزشیِ دویدن ارائه می کند و کمک می کند که اهدافی واقع بینانه تر و دست یافتنی تری برای خود بچینید. و از همه مهم تر، به شما یک دستور کار برای پیشرفت در دویدن ارائه می کند؛ یک برنامه ی آزمایش شده و صحیح برای شروعِ دویدن. این کتاب، بیش از همه تحت تاثیرِ انجمنِ پزشکیِ ورزش بریتیش کلمبیا ( SportMedBC )و برنامه ی 13 هفته ای پیاده روی/دویدن است . این برنامه ی 13 هفته ای، خاستگاهش به یکی از معروف ترین همایش های دوی 14 کیلومتر یعنی بر می گردد. این همایش که در سال های آغازینش در 1383 نسبتاً ناشناخته » وانکور سان ران « بود، در حال حاضر هزاران دونده نزدیک به 54 هزار نفر در سال 2444 را به خود جذب کرده است. اما همانطور که این همایش ها محبوب تر می شد، سازمان دهندگانِ این رویداد متوجه شدند که میزانِ آسیب های مربوط به دویدن در بین شرکت کنندگان افزایش یافته است. تعداد قابل توجهی از دوندگان تازه کار بودند و بسیاری از آنها به قدر کافی تمرین نداشتند یا برای چنین رقابتی آماده نبودند. تنها پس از آنکه آسیب می خوردند می آموختند که رعایت چه نکاتی برای یک دوی بی خطر ضروری است. نکاتی که اگر رعایت نکنند باید برای همیشه دویدن را کنار بگذارند...
ادامه مطلب

طبقه بندی: حرکت شناسی ورزشی، تمرینات ورزشی،

تاریخ : سه شنبه 18 اسفند 1394 | 10:56 ق.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
او را از هنگام نگاه اول می‌توان شناخت کشیده قامت سر زنده و با نشاط است هیچ چیز اضافه ای در حرکاتش دیده نمی‌شود خط ماهیچه‌ها گویای نرمش آن‌ها ست رنگ پوست آن سلامتی‌اش را نشان می‌دهد او حتی پس از رسیدن به سن کهولت نیز به خوبی از همسالان خود متمایز است من از نیمکت مدرسه سر گرم ورزش شدم تمام زندگی را در میدان ورزش گذرانده‌ام نیز می دانم که گاهی مردم از تربیت بدنی درک محدود دارند به همین جهت می‌خواهم خوانندگان را آگاه سازم که تربیت بدنی تنها حرکات نرمشی بامداد در حین کار یا بهداشت سرگرم بودن به نوعی تمرینات بدنی نیست بلکه تنظیم درست کارهای روزانه تغذیه درست، خواب راحت، رفتار بهداشتی، استراحت فعال خلاصه طرز زندگی نیز هست ورزشگار سیگار نمی‌کشد و به مشروب الکلی لب نمی‌زند ورزشکار نه تنها از نظر جسمانی بلکه از نظر روحی قوی است ورزشکار بدون شتاب به موقع به کار خود می‌رسد. یک وقتی در جوانی صدمه‌هایی به مهره‌های پشتم وارد آمد به نظر می‌رسد که فکر ورزش کردن را باید از سرم بیرون کنم لکن همانا ورزش و کارهای بدنی، طرز تعیین زندگی به من اجازه نداد تا به یک معلول تبدیل شوم آن‌ها به من و زندگی در کار و شادابی و چالاکی بخشیدند من در دو رشته تحصیلی به پایان رسانده بچه‌ها را بزرگ کردم و بدون توجه به سن به کار ادامه می‌دهم کوشش کردم با بسیاری از مردم که به آن‌ها سر وکار پیدا می‌کردم کمک کنم تا فایده ورزش بر آن‌ها آشکار شود می‌خواهم خوانندگان را نیز معتقد کنم: برای ورزشکار شدن هیچ وقت دیر نیست حتی اگر از 40 ،50 هم گذشته‌اید و هیچ قسمت ورزش شما را نمی‌پذیرد با وجود این باید به کار تمرینات بدنی بپردازید بگذارید سالن ورزشی همان اتاقتان باشد ، حیاط خانه‌تان، نزدیک‌ترین کوچه و خیابان، باغ، پارک نیز میدان ورزشی‌تان شود.
ادامه مطلب

طبقه بندی: تمرینات ورزشی، حرکت شناسی ورزشی، کتاب‌های ورزشی، مقاله‌های ورزشی،
برچسب ها: تربیت بدنی، علوم ورزشی، حرکات نرمشی،

تاریخ : دوشنبه 10 اسفند 1394 | 12:19 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
اینها اصول ساده ای از بهداشت محیط کارهستند که هم اکنون در تمام کشورها تحت عنوان سیستم بهداشت و ایمنی محیط زیست در تمام محیط های اداری و حتی دانشگاهی اعمال می شود. ولیکن نیروی عظیم کار اداری برای حفظ سلامت و افزایش کارایی خود نیازمند آموزش تمهیداتی برای حفظ سلامت و از جمله حر ا کت ساده ورزشی در محیط کارست؛ تا با کمک آن از عوارض ناشی از بی تحرکی در امان باشد. در این کتاب سعی شده حرکات ورزشی ساده که در محیط کار فردی و جمعی نیز به راحتی انجام می شود در کنار فعالیتهای مفید دیگری برای اصلاح وضعیت محیط کار و افزایش تحرک در محل کار به کارمندان عزیز آموزش داده شود. در این کتاب علاوه بر توصیف بعضی از حرکات مفید برای حفظ سلامتی در محل کار، تعدادی از تصاویر و پوسترهای چاپ شده توسط ارگانهای مختلف نیز جمع آوری و ارائه گردیده است. استفاده از ورزشهای توصیفی ، تکمیل کننده ی حرکات ورزشی معرفی شده در پوسترهاست و بهتر است در طول روز بس ه ب ته میزان وقت فراغت و موقعیت فیزیکی کارمند، در کنار حرکات تصویری، مورد استفاده قرار گیرد. به طور مثال، انجام ورزشهای حرکتی ذکر شده در ابتدای کتاب در ابتدای روز و قبل از شروع به کار و ورزشهایی کششی برای اوقات میانی روز و همچنین در پالسهای ثانیه ای در حین انجام کار، در قسمت میانی کتاب، مجزا شده است. در پایان، تعدادی از نرم افزارهای مفید برای اعلام حرکات ساده کششی در حین انجام کار به کاربر معرفی گردیده است. به امید سلامتی کارمندان عزیز و همه ی اقشار فرهنگی و نوع دوست جامعه ی ایرانی.
ادامه مطلب

طبقه بندی: تمرینات ورزشی، حرکات اصلاحی، حرکت شناسی ورزشی،

تاریخ : شنبه 8 اسفند 1394 | 06:11 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و كافی می توان یاد گرفت.
روزی یكبار در رختخواب (درست هنگامی كه ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است .بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نكته كه كجا باید تنش عضله خود را حفظ كرده و كجا باید آن را رها كنید ؟ برایتان آسانتر می شود .خیلی زود می توانید تمرین های شل سازی پیشرفته ای را انجام دهید بدون آنكه از قبل عضلات خود را منقبض كنید
.وقتی در انجام این تمرین مهارت لازم را كسب كردید فقط نیاز دارید كه روی تنش خود تمركز كنید و فرمان ذهنی ( رها كن ) را بكار گیرید تا عضلانتان شل شود
ادامه مطلب

طبقه بندی: تمرینات ورزشی، حرکت شناسی ورزشی،
برچسب ها: تمرین های آرامش دهنده، شل سازی عضلات، تنظیم تنفس، آموزش اتوژنیك، حس فیزیولوژیك،

تاریخ : سه شنبه 13 خرداد 1393 | 10:50 ق.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات

  • paper | فال تاروت چهار کارتی | فال تاروت سه کارتی
  • فروش بک لینک | خرید بک لینک
  • ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

    شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو