اصل خستگی ورزشكاران در زمان انجام ورزش، ترشح اسید لاکتیک در عضلات است. آشامیدن آب یك ساعت پیش از ورزش و در هنگام ورزش تولید اسید لاكتیك را كاهش می‌دهد.

از آنجایی كه هرچه میزان تولید اسیدلاكتیك در بدن بیشتر شود فرد بیشتر احساس خستگی می‌كند لازم است ورزشكاران در هنگام ورزش آب بنوشند. همچنین مصرف كربوهیدرات‌ها كه باعث افزایش ذخایر گلیكوژنی بدن و تولید انرژی بیشتر در بدن می‌شود به كاهش تولید اسیدلاكتیك كمك می‌كند. كربوهیدارت‌ها در نان، بیسكویت، برنج، سیب زمینی و ماكارونی یافت می‌شود.

تغذیه در ورزش حرفه‌ای ازاهمیت بسیار بالایی برخورداراست،ورزشكاران‌ به خصوص نوجوانان باید از مواد پروتئینی به میزان كافی زیرنظر مربیان خود استفاده كنند. كمبود پروتئین در ورزشكاران باعث آتروفی (عضله سوزی) و به لاغر شدن ورزشكار و توان جسمی كمتر در هنگام ورزش منجر می‌شود. اما مصرف مواد پروتئینی قبل از انجام فعالیت ورزشی موجب تشنگی ورزشکار خواهد شد. پروتئین در موادغذایی نظیر گوشت، مرغ و لوبیا وجود دارد.


ادامه مطلب

طبقه بندی: تغذیه و ورزش، پزشکی و ورزش،
برچسب ها: تغذیه ورزشی، اسید لاکتیک، خستگی ورزشكاران، كربوهیدارت‌ها، ورزش حرفه‌ای، مواد پروتئینی،

تاریخ : پنجشنبه 30 آبان 1398 | 08:45 ق.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
یک هنر جو کیوکوشین کاراته باید بتواند در هر لحظه وزن بدنش را حفظ کرده و تعادل داشته  باشد یعنی بعد از مدتها تمرین بایستی خیلی سریع جابجا شده و در موقعیت جدید وزن خود را روی پاهایش حفظ کند در حقیقت تفاوت داچی و راه رفتن معمولی در همین زمان جابجایی وزن یا مرکز ثقل بدن است در راه رفتن و قدم برداشتن عادی فرد اول پایش را جابجا می کند و بعد وزن بدن را منتقل می نماید ولی در حرکت داچی وزن (مرکز ثقل) هماهنگ و همزمان با حرکت پا جابجا میشود و در همه حالت مرکز ثقل بدن باید در اختیار خودمان باشد. در کلاسهای کیوکوشین درهر جلسه تمرین بسته به ظرفیت رده کلاس به موضوعات مختلفی پرداخته می شود که این موارد بسته به نظر استاد وشرایط زمانی ومکانی تفاوت دارد ولی درکل به چند مجموعه تقسیم می شوند که به صورت تیتروار عبارتند از:

 1- نرمش(شامل دو-گرم کردن تاندون هاو نرم کردن مفاصل)

2- تکنیهای کلاسیک(شامل اجرای همه تکنیکهای دست وپابا شماره وگروهی )(کیهون های35دقیقه ای)

3- کیهون(اجراوتمرین تکنیک های مختلف برروی داچی های مناسب )

4- کاتا(اجرای کاتاهای مختلف در رده های گوناگون)

5- کمیته(جیو-مواته گوداسای-ایپون-سمبون) مبارزه

6- استقامت بدنی(اجرای حرکت های قدرتی برای بالا بردن توان عضلات وحجم تنفس)

7- میت وکیسه(تمرین بوسیله میت وکیسه بوکس)

8- وزنه(تمرین بادمبل-میل-پرس)

9- دفع شخصی(فنون دفع ضربه وقفل کردن حریف)

10- در درجات بالاترتمرین باابزارجنگی (نانچکو-بو-سای-کن دو-تون فای-شمشیرسامورائی)

نوشته شیهان افشین طباطبایی




طبقه بندی: تمرینات ورزشی،

تاریخ : پنجشنبه 30 آبان 1398 | 05:02 ق.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات

عضله ی قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود تعیین می شود به این اصل قانون قلب می گویند.

قدرت پمپاژ قلب با تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش برون ده قلبی در هنگام ورزش افزایش می یابد.             

به عبارتی در هنگام ورزش 2 حالت زیر ممكن است ایجاد شود :

1-              ( بر اساس قانون قلب ) خودتطبیقی قلب با خون زیادتر و افزایش قدرت پمپاژ

2-              تحریك اعصاب سمپاتیك به جای اعصاب پاراسمپاتیك

ویژگی های قلب :

1-              اتصال فیبرهای عضلانی و انقباض همزمان آنها

2-              بالاتر بودن پتانسیل عمل ماهیچه ی قلبی به علت وجود فیبرهای پوركنژ

3-              كنترل پاراسمپاتیك

سیكل قلبی یا یك مرحله ی كامل انقباض و انبساط قلب در سه مرحله روی می دهد :

1)               دیاستازیس : استراحت كامل قلب

2)               سیستول : انقباض دهلیز و بطن

3)               دیاستول : انبساط دهلیز و بطن

تأثیر ورزش بر فشار سیستولی بیش از فشار دیاستولی است .

جریان خون :

فشار خون عاملی است كه باعث جریان خون در گردش عمومی خون در بدن می شود .

جریان خون در یك بافت عمدتاً به وسیله ی مكانیسم خودتنظیمی موضعی كنترل می شود و نباید نقش سیستم عصبی سمپاتیك را نادیده گرفت كه با گشاد كردن رگ ها در هنگام ورزش جریان خون را در عضلات فعال افزایش    می دهد .

فشار خون :

همان نیرویی است كه خون بر دیواره های رگ خونی وارد می كند .

در هنگام ورزش به علت افزایش بازده قلب فشار خون بیشتر می شود كه این افزایش تحت تأثیر عوامل عصبی و شیمیایی است كه این حالت در ورزش های دینامیك در مقایسه با ورزش های ایزومتریك بیشتر است .

به طور كلی سه عامل بسیار مهم همكاری دستگاه گردش خون در هنگام ورزش را در بر می گیرند :

1) تحریك سیستم عصبی سمپاتیك 

2) افزایش فشار شریانی :

 انقباض رگ ها باعث افزایش فشار شریانی می شود . در ورزشكاران ورزیده جریان خون عضلات می تواند حداقل تا 20 برابر افزایش یابد . با وجود اینكه عامل اصلی آن گشادی رگ هاست ولی افزایش فشار شریانی نیز تأثیر زیادی در این افزایش دارد .

3) افزایش برون ده قلبی

برون ده قلب برابر است با حاصل ضرب حجم ضربه ای در سرعت ضربان قلب

سرعت ضربان قلب در هنگام ورزش با توجه به شدت فعالیت افزایش می یابد . ضربان های قلب در افراد معمول و ورزشكار با افزایش مصرف اكسیژن افزایش می یابد كه افزایش ضربان قلب در ورزشكاران كمتر از افراد عادی است .

حجم ضربه ای نیز در هنگام ورزش به علت تخلیه ی بیشتر قلب در هر ضربان افزایش می یابد .




طبقه بندی: پزشکی و ورزش، علم روانشناسی و ورزش، مقاله‌های ورزشی، ورزش درمانی،
برچسب ها: ورزش و گردش خون، قلب، استراحت قلب، فشار خون،

تاریخ : چهارشنبه 29 آبان 1398 | 12:48 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات
فدراسیون جهانی كاراته آخرین نسخه تقویم 2020 را براساس تغییراتی در زمان برگزاری لیگ جهانی جوانان، مکان سومین مرحله لیگ جهانی سری آ و رقابتهای قهرمانی آسیا رده های پایه و اضافه شدن رقابتهای جهانی دانشجویان اعلام کرد.
به گزارش سایت فدراسیون كاراته، براساس آخرین تقویم 2020 فدراسیون جهانی، لیگ جهانی جوانان لیماسول قبرس یک ماه زودتر و در ماه اردیبشهت برگزار می شود.
مسابقات قهرمانی رده های پایه آسیا که قرار بود در دهلی نو کشور هند برگزار شود به کشور کویت تغییر مکان داد. رقابتهای قهرمانی آسیا بزرگسالان نیز به جای شهر جاکارتا در شهر بالی اندونزی برگزار خواهد شد.
همچنین مسابقات دانشجویان جهان نیز آبان ماه به میزبانی برزیل برگزار می شود در تقویم جدید گنجانده شد.
کمپ و لیگ جهانی جوانان به جای شهر اوماگ در شهر پورک کرواسی برگزار می گردد.
برنامه اعلام شده فدراسیون جهانی و تاریخ برگزاری رقابتهای مختلف بدین ترتیب است:
لیگ جهانی سری آ سانتیاگو- شیلی ۲۰ تا ۲۲ دی ۹۸
لیگ برتر پاریس- فرانسه۴ تا ۶ بهمن ۹۸
رقابت های قهرمانی اروپا رده های پایه بوداپست- مجارستان ۱۷ تا ۱۹ بهمن ۹۸
رقابت های قهرمانی آفریقا رده های جوانان و بزرگسالان تانگیر -مراکش ۱۸ تا ۱۹ بهمن ۹۸
لیگ برتر دوبی- امارات ۲۵ تا ۲۷ بهمن ۹۸
لیگ برتر سالزبورگ - اتریش ۹ تا ۱۱ اسفند ۹۸
لیگ برتر رباط- مراکش ۲۳ تا ۲۵ اسفند ۹۸
رقابت های قهرمانی اروپا رده بزرگسالان باکو- آذربایجان ۶ تا ۸ فروردین ۹۹
رقابت های قهرمانی حوزه مدیترانه نیکوزیا -قبرس ۱۵ تا ۱۷ فروردین ۹۹
لیگ برتر مادرید- اسپانیا ۲۹ تا ۳۱ فروردین ۹۹
لیگ جهانی جوانان لیماسول- قبرس12 تا 15 اردیبشهت ۹۹
رقابت های کسب سهمیه المپیک پاریس -فرانسه ۱۹تا ۲۱ اردیبهشت ۹۹
رقابت های قهرمانی امریکای لاتین رده بزرگسالان سان خوزه- کاستاریکا ۵ تا ۱۰ خرداد ۹۹
رقابت های قهرمانی اقیانوسیه رده جوانان و بزرگسالان-نیو کالدونیا ۲۳ و ۲۴ خرداد
لیگ جهانی سری آ استانبول- ترکیه۳۰ خرداد تا ۱ تیر ۹۹
کمپ جهانی جوانان پورک- كرواسی ۹ تا ۱۲ تیر ۹۹
لیگ جوانان پورک- كرواسی 13تا 15 تیر 99
رقابت های قهرمانی آسیا رده های سنی پایه کویت ۲۰ تا ۲۲ تیر ماه ۹۹
بازیهای المپیک توکیو- ژاپن ۱۶ تا ۱۸ مرداد ۹۹
رقابت های قهرمانی آمریکا رده های سنی پایه مونتری- مکزیک ۳ تا ۸ شهریور ۹۹
رقابت های قهرمانی آسیا رده بزرگسالان بالی- اندونزی ۱۴ تا ۱۶ شهریور ماه 99
لیگ جهانی سری آ دوربون آفریقای جنوبی ۲۱ تا ۲۳ شهریور ۹۹
لیگ جهانی جوانان مونتری- مکزیک ۴ تا ۶ مهر ۹۹
لیگ برتر مسکو روسیه ۱۸ تا ۲۰ مهر ۹۹
مسابقات جهانی دانشجویان برزیلیا برزیل 15 تا 18 آبان ماه
رقابت های قهرمانی جهان بزرگسالان دوبی -امارات ۲۵ آبان تا ۲ آذر ۹۹
لیگ جهانی جوانان ونیز- ایتالیا ۱۴ تا ۱۶ آذر ۹۹



طبقه بندی: اخبار،
برچسب ها: تقویم 2020 کاراته، لیگ برتر پاریس، رقابت های کاراته قهرمانی اروپا، لیگ برتر کاراته پاریس، لیگ جهانی کاراته سری آ سانتیاگو، رقابت های کاراته قهرمانی آفریقا، لیگ برتر کاراته دوبی،

تاریخ : پنجشنبه 9 آبان 1398 | 05:22 ب.ظ | نویسنده : سن سی کریوند | نظرات

  • paper | فال تاروت چهار کارتی | فال تاروت سه کارتی
  • فروش بک لینک | خرید بک لینک
  • ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

    شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو