کیوکوشین ماتسویی ایچی گکی الیگودرز

اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب ضروری آلفا لینولنیک اسید (امگا ۳ ها) و لینولئیک اسید(امگا۶ها) چربی هایی هستند که باید فرد آنها را مصرف نماید چون در بدن ساخته نمی شوند اینها در بدن اعمال مهمی را انجام می دهند مانند تولید انرژی، سوختن چربی، رشد مفرد بافت عصبی، تنظیم خلق و خو، متابولیسم اسولین، تولید هموگلوبین و غیره.بعلاوه این چربیها دارای خواص جالبی از جمله خواص ضد التهابی، خواص ضد لیپولیتیک (پیشگیری از ذخیره کالری های مازاد بعنوان چربی) کاهش آلرژی و تقویت سیستم ایمنی می باشند .

از کجا می توان اسیدهای چرب ضروری را تامین نمود؟

اسیدهای چرب امگا۳ در ماهی آزاد، تخم کتان فراوانند. روغن بذر کتان، کپسول های تخم کتان و روغن ماهی نیز مناسبند.چربی های امگاها را لازم نیست بصورت مکمل دریافت کنید. چون به راحتی در مرغ، تخم مرغ و نانهای سبوس دار وجود دارند.

ویتامین c

ویتامین c یک ویتامین محلول درآب است که سیستم ایمنی شما را بهبود بخشیده و به شما کمک می کند با بوسیله منکوب مقدار کورتیزول (هورمونی که عضله را می کشد در تجمع چربی ها کمک می کند) که در هنگام ورزش آزاد می شود و سریعتر از اثرات ورزش بهبود یابید.

پژوهش نشان می دهد که اگر یک ساعت پیش از ورزش مقدار ۱۰۰۰ میلی گرم دریافت می شود خستگی عضلانی را کاهش داده و بهبودی پس از ورزش را تسریع می کند. روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم ویتامین C توصیه می گردد که ۱۰۰۰ میلی گرم در صبح و ۱۰۰۰ میلی گرم در نهار و ۱۰۰۰ میلی گرم در وقت شام می باشد.

کرومیوم پیکولینات

کرومیوم پیکولینات یک مینرال است می تواند اثرات انسولینی را که هورمونی است و آمینواسیدها (پروتئینی) و کربوهیدرات ها را به درون سلول های عضلانی می فرستد بالا ببرد،

انسولین یکی از آنابولیک ترین هورمون ها در بدن است. وقتی انسولین به میزان متوسط ترشح می شود، به تولید عضله و انرژی کمک می نماید. درمیزان های بالا تنها ذخیره چربی را بالا می برد.

کروم می تواند میزان های قند خون را هم پایدارنماید، بدین طریق از بالا رفتن میزان های انسولین در حدی که در بدن ذخیره چربی شروع می شود پیشگیری می کند، با این وجود کروم فقط موقعی اثر می کند که همراه با یک رژیم غذایی مناسب باشد. مقدار ۲۰۰ میکروگرم با غذای پس از ورزش وبا صبحانه در روزهایی ورزش نمی کنید دریافت نمایید.

دانشگاه سایبری کاراته دو ایران