تمرنیات عضلانی سینه: تمریناتی که بر روی این سلسله ماهیچه اثر می گذارند عبارتند از: پرس نیمکت ، شنا رفتن ، جهش روی دستها ، پرس دمبل در سطح شیبدار ، پرس دمبل در سطح سر بالا ، حرکت صیلبی دمبل و استفاده از دیگر وسایل مانند فنر ، بول و ورکر.تمرینات عضلات دلتایی شانه ها: دلتونیدها عبارتند از ماهیچه های شانه و عملکردشان بلند کردن بازو به جلو ، کنار و بالا می باشد که در هنگام ضربا مشت و دفاع نمودن بکار گرفته می شود.
تمریناتی که در پیشرفت این عضلات سهیم هستند عبارتند از:پرس سرشانه ، حرکت کول ، پرس سرشانه از پشت گردن ، حرکت دمبلها به پهلو ، حرکت دمبلها به جلو ، حرکت دمبلها به پهلو در حالت خمیده ، پرس سر شانه در حالت نشسته ، پرس سر شانه از پشت گردن و حرکت کول در حالت نشسته بر روی زانو. علاوه بر اینها شنا رفتن در سطح شیبدار ، در حالت ایستاده بر روی دستها و شنا روی یکدست موثر می باشد.تمرینات عضلات پشت: عضلات پشت به سه گروه عضلانی بنامهای لاتی سیموس دورسی (عضله پشت) ، تراپزیوس (عضله ذوزنقه شکل) و لومبو دورسال فاسیکا (عضله قسمت پایین) تقسیم می شود.
ادامه مطلب
درباره : تمرین های بدن سازی , تمرینات ورزشی , تمرین های بدن سازی ,
برچسب ها : تمرنیات عضلانی سینه , حرکت زیربغل , پرس سرشانه , بدنسازی پیشرفته , بدانسازی رزمی , کیوکوشین لرستان , کیوکوشین ماتسویی ,
بازدید : 167
جلسه اول :
15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی
کیسه زدن استقامتی دست و پا در ستهای 3-2-2دقیقه ای ما بین هر ست 15 ثانیه استراحت
10 دقیقه استراحت
میت زدن سرعتی پا 10 ست 30 ثانیه ای
اجرای ضربات جودان گری بصورت کلاسیک 5 دقیقه
سرد کرن .
جلسه دوم :
15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی
کیهون کمیته در ستهای 3-2-2دقیقه ای ما بین هر ست 15 ثانیه استراحت
10 دقیقه استراحت
تمرینات بدنسازی شکم 150- اسکات 150 - شنو 150
3 ست 2 دقیقه ای ضربه خوردن از حریفان سبک و سنگین
سرد کرن .
جلسه سوم :
15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی
اجرای ضربات فیکس 10 دقیقه
10 دقیقه استراحت
5 ست 2 دقیقه ای مبارزه با حریفان سبک و سنگین و با اجرای دفاع - حمله و ساباکی
5 دقیقه طناب زدن
سرد کردن بدن
لینک ثابت
درباره : کیوکوشین و کومیته , تمرین های بدن سازی , تمرینات ورزشی , تمرین های مبارزه ,
برچسب ها : تمرینات بدنسازی شکم , تمرینات کششی , کیسه زدن , تمرینات کیوکوشین , تمرین های مبارزه ,
بازدید : 223