دفاع شخصی یا دفاع از خود به پادکارهایی گفته می‌شود که شخص برای حراست از سلامتی یا اموال خود یا دیگری به‌کار می‌بندد. همانطور که میدانید هنرهای رزمی شامل تکنیک‌هایی برای دفاع از خود هستند. برخی از سبک‌های رزمی در وهلهٔ اول به‌منظور دفاع شخصی تمرین می‌شوند و برخی دیگر ورزش‌های رزمی یا مبارزه‌ای هستند که تکنیک‌های آنها برای دفاع شخصی نیز مؤثر است. در مجموعه کتاب های حاضر شما بیشتر با دفاع شخصی و ورزش های رزمی آشنا خواهید شد.

دانلود Self Defence Ebook Collection - مجموعه کتاب های آموزش دفاع شخصی

 

لیست کامل کتاب ها درادامه مطلب

لینک دانلود



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی , دفاع شخصی ,
برچسب ها : دفاع شخصی , دفاع از خود , هنرهای رزمی , تکنیک‌های دفاعی ,
بازدید : 11
[ 30 / 05 / 1399 ] [ 0:0 ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
برنامه‌های تمرینی خانگی برای آسیب‌های عضلانی و اسکلتی و ورزشی؛ راهنمای مبتنی بر شواهد برای متخصصان

Home Exercise Programs for Musculoskeletal and Sports Injuries: The Evidence-Based Guide for Practitioners
نویسنده:
Ian Wendel DO, James Wyss MD MPT
ناشر:
Demos Medical
ISBN10:
1620701200
ISBN13:
9781620701201



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : برنامه‌های تمرین ورزشی , آسیب‌های عضلانی , آسیب‌های اسکلتی ,
بازدید : 4
[ 26 / 05 / 1399 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
یک هنر جو کیوکوشین کاراته باید بتواند در هر لحظه وزن بدنش را حفظ کرده و تعادل داشته  باشد یعنی بعد از مدتها تمرین بایستی خیلی سریع جابجا شده و در موقعیت جدید وزن خود را روی پاهایش حفظ کند در حقیقت تفاوت داچی و راه رفتن معمولی در همین زمان جابجایی وزن یا مرکز ثقل بدن است در راه رفتن و قدم برداشتن عادی فرد اول پایش را جابجا می کند و بعد وزن بدن را منتقل می نماید ولی در حرکت داچی وزن (مرکز ثقل) هماهنگ و همزمان با حرکت پا جابجا میشود و در همه حالت مرکز ثقل بدن باید در اختیار خودمان باشد. در کلاسهای کیوکوشین درهر جلسه تمرین بسته به ظرفیت رده کلاس به موضوعات مختلفی پرداخته می شود که این موارد بسته به نظر استاد وشرایط زمانی ومکانی تفاوت دارد ولی درکل به چند مجموعه تقسیم می شوند که به صورت تیتروار عبارتند از:

 1- نرمش(شامل دو-گرم کردن تاندون هاو نرم کردن مفاصل)

2- تکنیهای کلاسیک(شامل اجرای همه تکنیکهای دست وپابا شماره وگروهی )(کیهون های35دقیقه ای)

3- کیهون(اجراوتمرین تکنیک های مختلف برروی داچی های مناسب )

4- کاتا(اجرای کاتاهای مختلف در رده های گوناگون)

5- کمیته(جیو-مواته گوداسای-ایپون-سمبون) مبارزه

6- استقامت بدنی(اجرای حرکت های قدرتی برای بالا بردن توان عضلات وحجم تنفس)

7- میت وکیسه(تمرین بوسیله میت وکیسه بوکس)

8- وزنه(تمرین بادمبل-میل-پرس)

9- دفع شخصی(فنون دفع ضربه وقفل کردن حریف)

10- در درجات بالاترتمرین باابزارجنگی (نانچکو-بو-سای-کن دو-تون فای-شمشیرسامورائی)

نوشته شیهان افشین طباطبایی



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : no http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/856 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 4 no approve نظرات ,
بازدید : 2
[ 30 / 08 / 1398 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

خلاصه جزوه انقباض عضلانی:

موضوعات و مسائلی كه در این جزوه مورد بررسی اجمالی قرار گرفته اند عبارتند از :

الف: ساختمان عضله اسكلتی انواع فیبر عضلانی- رگهای خونی

ب: روند انقباض عضله منابع انرژی عضله- انواع انقباض عضلانی جمع انقباضهای عضلانی- تنوس عضلانی هیپروتروفی- آتروفی- هیپر پلازی

ج: جهود نعشی

د: خستگی عضلانی كوفتگی عضلانی- راههای درمان گرفتگی عضلانی

 تراكم غلافهای پیوندی در دو سر عضله بافت سختی بنام تاندون بوجود می آورد. تاندونها به لایه خارجی استخوانها (ضریع) محكم متصل شده اند و نقش رابط بین عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و كنشهای خیلی شدید توسط ناندونها تحمل و دفع می شوند. تارهای عضلانی انسانها و حیوانات یكسان نیستند تارهای عضلانی به دو دسته تند انقباض یا FT و كند انقباض یا ST تقسیم می شوند عضلات تند انقباض را عضله سفید و عضلات غیر تند انقباض را عضلات قرمز می گویند.

فیبرهای تند انقباض بررسی فعالیتهای استقامتی كه به تكرار انقباضات در یك مدت طولانی نیاز دارند مناسبت بیشتری دارند در حالیكه فیبرهای FT برای ورزشهای كه نیاز به انرژی عضلانی دارند سازگار می باشند . مثلا عضلات پای درندگان سرعت جهان درصد بالایی از فیبرهای FT دارند.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی , اصطلاحات کاراته ,
برچسب ها : انقباض عضلانی , منبع انرژی عضله , حركت درمانی , ورزش و تغذیه , خستگی عضلانی , اهمیت مایعات , نوشیدنیهای ایزوتونیك ,
بازدید : 2
[ 02 / 07 / 1398 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
اصول انجام فعالیتهای ورزشی

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:
۱- گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
-
افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
 - تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- فزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
-  کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
 



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : فعالیتهای ورزشی , گرم کردن بدن , حرکات کششی , ایزومتریک , فعالیتهای بی هوازی ,
بازدید : 2
[ 02 / 07 / 1398 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

عضله ی قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود تعیین می شود به این اصل قانون

قلب می گویند .                                                    

قدرت پمپاژ قلب با تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش برون ده قلبی در هنگام ورزش افزایش می یابد .             

به عبارتی در هنگام ورزش 2 حالت زیر ممكن است ایجاد شود :



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : دستگاه گردش خون , عضله ی قلب , اعصاب سمپاتیک , اعصاب پاراسمپاتیك , فیبرهای عضلانی , دیاستازیس , سیستول ,
بازدید : 1
[ 14 / 09 / 1396 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
ابعاد فیزیکی کاتا:
خیلی از ماهیچها و تاندونهای مفاصل در حالتهای عادی در اثر نداشتن بار اضافه مورد پرورش و تقویت قرار نمی گیرد ولی در هنگام اجرای یک کاتا به شکل صحیح و اصولی خود این قسمت از اعضای بدن تحت فشار قرار گرفته و تقویت می شوند.چون اساس فن مبارزه بر پایه حرکتهای سریع و واکنشهای ناگهانی است بدین جهت یک کاراته کا بایستی توانائی انقباض لحظه ای عضلات بدنش را داشته باشد.که اصطلاحا این اصل را در کاراته به نام اصل نرمی به سختی 


ادامه مطلب


درباره : زندگی نامه ورزشکاران , تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : ابعاد فیزیکی کاتا , هدف گیری , شناخت فیریکی کاتا , اجرایی کاتا ,
بازدید : 1
[ 13 / 09 / 1396 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
 * راز پنهان كاراته در كسب تجربه است *
اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین محور هنرهای رزمی بوده و از دیرباز مورد تاكید قرار گرفته است. "بودی دارما" مخترع هنرهای رزمی پس از اینكه 9 سال در یك غار به ذاذن (تفكر) پرداخت به این نتیجه رسید كه رابطه بسیار تنگاتنگی بین جسم و روح وجود دارد به طوری كه این ارتباط شدیدا تاثیرگذار بوده و غیر قابل چشم پوشیست. بنابراین برای تقویت روح و روان  یك روش جسمانی ابداع نمود. این روش در اصل تبدیل شده روش مبارزه حیوانات بود زیرا او معتقد بود:


ادامه مطلب


درباره : زندگی نامه ورزشکاران , تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : رازهای کاراته , اعتماد به نفس , مخترع هنرهای رزمی ,
بازدید : 2
[ 14 / 04 / 1396 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
این کتاب، به طور خاص برای افرادی نوشته شده که قصد دارند شروع به دویدن کنند. متنِ کتاب طوری طراحی شده که به پرسش های کاربردی که ممکن است در آغازِ کار به ذهن تان خطور کند پاسخ هایی روشن دهد. مثلاً به شما خواهد گفت که چطور از دردِ ماهیچه ای و آسیب دیدگی جلوگیری کنید. همچنین به شما توصیه هایی در موردِ جنبه های انگیزشیِ دویدن ارائه می کند و کمک می کند که اهدافی واقع بینانه تر و دست یافتنی تری برای خود بچینید. و از همه مهم تر، به شما یک دستور کار برای پیشرفت در دویدن ارائه می کند؛ یک برنامه ی آزمایش شده و صحیح برای شروعِ دویدن. این کتاب، بیش از همه تحت تاثیرِ انجمنِ پزشکیِ ورزش بریتیش کلمبیا ( SportMedBC )و برنامه ی 13 هفته ای پیاده روی/دویدن است . این برنامه ی 13 هفته ای، خاستگاهش به یکی از معروف ترین همایش های دوی 14 کیلومتر یعنی بر می گردد. این همایش که در سال های آغازینش در 1383 نسبتاً ناشناخته » وانکور سان ران « بود، در حال حاضر هزاران دونده نزدیک به 54 هزار نفر در سال 2444 را به خود جذب کرده است. اما همانطور که این همایش ها محبوب تر می شد، سازمان دهندگانِ این رویداد متوجه شدند که میزانِ آسیب های مربوط به دویدن در بین شرکت کنندگان افزایش یافته است. تعداد قابل توجهی از دوندگان تازه کار بودند و بسیاری از آنها به قدر کافی تمرین نداشتند یا برای چنین رقابتی آماده نبودند. تنها پس از آنکه آسیب می خوردند می آموختند که رعایت چه نکاتی برای یک دوی بی خطر ضروری است. نکاتی که اگر رعایت نکنند باید برای همیشه دویدن را کنار بگذارند...

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/661 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 12-4 no approve نظرات ,
بازدید : 1
[ 18 / 12 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

راهکارهایی فوق العاده و کارا جهت رهایی از دردهای عضلانی...

ارگونومی یا مهندسی فاکتور های انسانی علمی ترکیبی است که سعی دارد دستگاه ها، محیط کار و مشاغل را با توجه به تواناییهای جسمی و فکری محدودیتها و علایق انسانها طراحی نماید. این علم در تلاش است به جای متناسب سازی انسان با محیط، محیط را با انسان متناسب سازد. این علم با هدف افزایش بهره وری، با عنایت بر سلامت، ایمنی و رفاه انسان در محیط، شکل گرفته است. امروزه از طراحی یک ابزار ساده گرفته تا طراحی یک سیستم پیچیده، از ارگونومی استفاده می شود. به این دلیل، سازمان بین المللی کار، واژه ارگونومی را به معنای متناسب کردن کار و شغل برای انسان ها بیان نموده است.

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : دردهای عضلانی , ارگونومی ,
بازدید : 2
[ 11 / 12 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
او را از هنگام نگاه اول می‌توان شناخت کشیده قامت سر زنده و با نشاط است هیچ چیز اضافه ای در حرکاتش دیده نمی‌شود خط ماهیچه‌ها گویای نرمش آن‌ها ست رنگ پوست آن سلامتی‌اش را نشان می‌دهد او حتی پس از رسیدن به سن کهولت نیز به خوبی از همسالان خود متمایز است من از نیمکت مدرسه سر گرم ورزش شدم تمام زندگی را در میدان ورزش گذرانده‌ام نیز می دانم که گاهی مردم از تربیت بدنی درک محدود دارند به همین جهت می‌خواهم خوانندگان را آگاه سازم که تربیت بدنی تنها حرکات نرمشی بامداد در حین کار یا بهداشت سرگرم بودن به نوعی تمرینات بدنی نیست بلکه تنظیم درست کارهای روزانه تغذیه درست، خواب راحت، رفتار بهداشتی، استراحت فعال خلاصه طرز زندگی نیز هست ورزشگار سیگار نمی‌کشد و به مشروب الکلی لب نمی‌زند ورزشکار نه تنها از نظر جسمانی بلکه از نظر روحی قوی است ورزشکار بدون شتاب به موقع به کار خود می‌رسد. یک وقتی در جوانی صدمه‌هایی به مهره‌های پشتم وارد آمد به نظر می‌رسد که فکر ورزش کردن را باید از سرم بیرون کنم لکن همانا ورزش و کارهای بدنی، طرز تعیین زندگی به من اجازه نداد تا به یک معلول تبدیل شوم آن‌ها به من و زندگی در کار و شادابی و چالاکی بخشیدند من در دو رشته تحصیلی به پایان رسانده بچه‌ها را بزرگ کردم و بدون توجه به سن به کار ادامه می‌دهم کوشش کردم با بسیاری از مردم که به آن‌ها سر وکار پیدا می‌کردم کمک کنم تا فایده ورزش بر آن‌ها آشکار شود می‌خواهم خوانندگان را نیز معتقد کنم: برای ورزشکار شدن هیچ وقت دیر نیست حتی اگر از 40 ،50 هم گذشته‌اید و هیچ قسمت ورزش شما را نمی‌پذیرد با وجود این باید به کار تمرینات بدنی بپردازید بگذارید سالن ورزشی همان اتاقتان باشد ، حیاط خانه‌تان، نزدیک‌ترین کوچه و خیابان، باغ، پارک نیز میدان ورزشی‌تان شود.

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی , اصطلاحات کاراته ,
برچسب ها : تربیت بدنی , علوم ورزشی , حرکات نرمشی ,
بازدید : 1
[ 10 / 12 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
اینها اصول ساده ای از بهداشت محیط کارهستند که هم اکنون در تمام کشورها تحت عنوان سیستم بهداشت و ایمنی محیط زیست در تمام محیط های اداری و حتی دانشگاهی اعمال می شود. ولیکن نیروی عظیم کار اداری برای حفظ سلامت و افزایش کارایی خود نیازمند آموزش تمهیداتی برای حفظ سلامت و از جمله حر ا کت ساده ورزشی در محیط کارست؛ تا با کمک آن از عوارض ناشی از بی تحرکی در امان باشد. در این کتاب سعی شده حرکات ورزشی ساده که در محیط کار فردی و جمعی نیز به راحتی انجام می شود در کنار فعالیتهای مفید دیگری برای اصلاح وضعیت محیط کار و افزایش تحرک در محل کار به کارمندان عزیز آموزش داده شود. در این کتاب علاوه بر توصیف بعضی از حرکات مفید برای حفظ سلامتی در محل کار، تعدادی از تصاویر و پوسترهای چاپ شده توسط ارگانهای مختلف نیز جمع آوری و ارائه گردیده است. استفاده از ورزشهای توصیفی ، تکمیل کننده ی حرکات ورزشی معرفی شده در پوسترهاست و بهتر است در طول روز بس ه ب ته میزان وقت فراغت و موقعیت فیزیکی کارمند، در کنار حرکات تصویری، مورد استفاده قرار گیرد. به طور مثال، انجام ورزشهای حرکتی ذکر شده در ابتدای کتاب در ابتدای روز و قبل از شروع به کار و ورزشهایی کششی برای اوقات میانی روز و همچنین در پالسهای ثانیه ای در حین انجام کار، در قسمت میانی کتاب، مجزا شده است. در پایان، تعدادی از نرم افزارهای مفید برای اعلام حرکات ساده کششی در حین انجام کار به کاربر معرفی گردیده است. به امید سلامتی کارمندان عزیز و همه ی اقشار فرهنگی و نوع دوست جامعه ی ایرانی.

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/655 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 4-13-12 no approve نظرات ,
بازدید : 3
[ 08 / 12 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
آیا دوست دارید یک برنامه تمرینی حجم ساز پیشرفته را در اختیار داشته باشید؟ آیا دوست دارید با مکمل هایی که به سرعت حجم عضلات شما را افزایش می دهند آشنا شوید؟ آیا دوست دارید با برنامه های غذایی جهت افزایش حجم عضلات آشنا شوید؟ مطالب موجود در این کتاب عبارتند از : دوره کامل تمرینات حجم سازی برای ساخت عضلات حجیم و زیبا – صبحانه پیشنهادی (جهت ساخت عضلات با کیفیت) برای افراد بدنساز – یک رژیم غذایی جهت افزایش وزن – برنامه تمرینی مخصوص جهت اضافه کردن قطر بازو در ۳ هفته – برنامه تمرینی برای افراد چاق با وزن بالا برای کاهش چربی های اضافی و زیبا شدن عضلات – یک برنامه قدرتی برای عضله سینه – روش درست مصرف مکمل های غذایی و نحوه ترکیب آنها جهت افزایش حجم عضلات و کاهش چربی های اضافی

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/652 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 29-4 no approve نظرات ,
بازدید : 2
[ 03 / 12 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

 نام دیگر: انسوکو

تعریف: انواع جابجایی پا و بدن از قبیل راه رفتن، چرخش، تغییر جهت، لیز و

هدف: انواع حرکات پا به منظور تنظیم فاصله با هدف یا حریف که بتوان در بهترین وضعیت دفاعی و هجومی قرار گرفت.

ادامه مطلب



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : no http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/332 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 4 no approve نظرات ,
بازدید : 3
[ 06 / 11 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
چند اصل کلی را با ھم مرور می کنیم:

خود را با تصاویر ذھنی و خیالی از خلافکاران گول نزنید!

خود را با تصاویر ذھنی و خیالی رایج از خلافکاران گول نزنید. یعنی فکر نکنید آدمھای خلافکار حتما دارای علائم مشخصه ای ھستند؛ مثلا ھمه ی آنھا مرد، درشت ھیکل، بدترکیب و دارای خالکوبی روی بازوھایشان ھستند! مطمئن باشید خلاف کاران میتوانند ھر شکل و ظاھری داشته و از ھر طبقه اجتماعی و دارای ھر شغلی باشند

ادامه مطلب

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : no http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/339 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 4 no approve نظرات ,
بازدید : 2
[ 08 / 10 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

 گرم کردن یکی از اصول علمی تمرینات محسوب می شود که هر ورزشکار می بایست به آن  توجه داشته باشد.

از مهمترین مزیت های گرم کردن صحیح  قبل از شروع تمرینات،جلوگیری از آسیب ها و بهبود فعالیت در رکوردها می باشد.

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : گرم کردن بدن , چگونه بدن را گرم کنیم , نرمش های آرام , حرکات انعطافی , تفاوت ورزش با نرمش , سیستم های انرژی بدن ,
بازدید : 2
[ 23 / 05 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
 یك مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد ، تا بتواند یك ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد.لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی : گرم کردن، تمرینات هوازی وتمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خبر؟ با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود كه آیا به آن دامنه كار تعریف شده رسیده است یا خبر ؟ برای مثال وقتی به تیم دستور گرم كردن می دهد باید كنترل كند كه آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی ورزشكار در همان حد خواسته شده كار كرده است یا نه ، زیرا ممكن است ورزشكار فراتر از خواسته مربی شدت كار را بالا برده و یا بر عكس، در آن شدت ، كار نكرده باشد.

ادامه مطلب


درباره : اصطلاحات کاراته , تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : ضربان قلب ,
بازدید : 1
[ 19 / 05 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

اهمیت گرم کردن و سرد کردن :

توصیه میشود تمرین های ورزشی با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن پایان یابد بنابراین هر جلسه تمرین علاوه بر خصوصیات خاص خود که با توجه به نیاز ورزشکار تامین می شود مانند نوع فعالیت ، شدت و مدت باید شامل مرحله گرم کردن اولیه و مرحله سرد کردن انتهایی نیز باشد . گرم کردن وسرد کردن نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات ورزشی دارد

ادامه مطلب


درباره : اصطلاحات کاراته , تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : گرم کردن بدن , سرد کردن بدن , پیشگیری از آسیب ها , اهداف گرم کردن , افزایش دمای , بافت های کلاژنی ,
بازدید : 2
[ 14 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
فضایل روحی یك كاراته كار مهمترین خصوصیت اوست زیرا او همواره باید از زد وخورد و درگیری اجتناب  ورزد و اجتناب از زدوخورد از اصول و قواعد اولیه كاراته است . واقعیت آنست كه با رشد پیچیده جوامع , هر روز شاهد ماجراهائی از خشونت و تخلف از اخلاقیات اجتماعی هستیم . اگر ما نمی توانیم در برابر افرادی كه به دنبال نزاع وشر هستند خونسردی خود را حفظ كنیم  لازم است فنون دفاع شخصی را بیاموزیم. بین كسی كه می داند و آنكس كه نمی داند چگونه از خود دفاع كند تفاوتهای زیادی وجود دارد،

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی , اصطلاحات کاراته ,
برچسب ها : دفاع شخصی , فنون دفاع ,
بازدید : 2
[ 12 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

تقویت کردن دست ها و پاها

در کاراته ،بیشتر قسمتهای بدن به عنوان سلاح به کار برده میشوند. دست ،ساعد ،آرنج ،زانو و.. بیشتر مورد استفاده قرار میگیرند و با تمیرین های اصولی و ایجاد هماهنگی بین قسمتهای مختلف بدن، آنها تبدیل به سلاحی موثر، کارآمد و قدرتمند خواهند شد.

در شمشیر بازی ژاپنی ، تمرین کردن به تدریج این اندیشه و حس را به فرد القا می کند که شمشیر همواره به او متصل است. به عبارت دیگر در کاراته سلاح معینی مورد استفاده قرار نمی گیرد و بدن براساس قرار گرفتن در موقعیت ها و شرایط مختلف ،می تواند با قسمت های مختلف خود همانند یک سلاح عمل کند.

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/487 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 4 no approve نظرات ,
بازدید : 3
[ 12 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()


علاوه بر مهارت و دقت ، سرعت نقش بسیار کلیدی و مهمی در ورزشهای رزمی دارد . این مثال کافیست که شما در نظر داشته باشید در مبارزه ای دو مبارز هم رده روبروی هم قرار میگیرند و علیرغم اینکه هر دو استراتژی مبارزه و توانایی مبارزه نزدیکی دارند آن شخصی نهایتا پیروز میدان است که علیرغم اجرای اصولی تکنیک سرعت بالاتری داشته باشد.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : مبارزات , کمیته , سرعت مبارزه , فایتر ,
بازدید : 1
[ 04 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

در كاراته كنترلی و از جمله در سبكهای  شوتوکان و شیتوریو  (قدرت دست و پا با توجه به محل ضربه بالاترین مقدار قدرت را تولید می كند. موضوع قابل اهمیت دراین كاراته ، عمل تمركز یا kime ) است كه نكته اصلی در هر تكنیك برای ایجاد حداكثر قدرت ذهنی و فیزیكی می باشد.در طول تمركز ، تمامی عضلات بدن به نهایت قدرت و سختی ممكنه می رسد . 



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/470 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 4 no approve نظرات ,
بازدید : 2
[ 02 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

 بهترین روش برای یادگیری یک کاتا عبارت است از :

۱- حرکت پاها و چرخشها را بیاموزید.

۲- حرکت دستها را یاد بگیرید.

۳حرکات پاها و دستها را با هم یاد بگیرید.

۴- بتدریج روشهای تنفس (دم و بازدم) تمرکزها را در هر قسمت کاتا بیاموزید. کاتا را تکمیل و به حد کمال برسانید.زمان کیای کشیدن را یاد بگیرید.

۵- در هر بار تمرین حداقل سه بار پشت سر هم یک کاتا را اجرا کنید.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/471 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 5-4 no approve نظرات ,
بازدید : 2
[ 02 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
به منظور ایجاد انقباض در عضله و در نهایت ایجاد حرکت نیاز به انرژی می‌باشد. این انرژی از شکسته شدن ماده‌ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP ) در سلول عضله ایجاد می‌شود. برای تولیدی ATP دو دستگاه تولید انرژی به نام‌های دستگاه هوازی و دستگاه بی‌هوازی وجود دارد. با مراجعه به کتابهای فیزیولوژی ورزش در مورد چگونگی عمل این دو دستگاه جهت تولید ATP اطلاعات بیشتری کسب خواهید نمود. در اینجا ما سعی می‌کنیم به دو نوع تمرین هوازی و بی‌هوازی که سبب توسعه دستگاه‌های مذکور می‌شوند بپردازیم.

ادامه مطلب


درباره : اصطلاحات کاراته , تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : تمرینات هوازی , ATP , تمرین بی‌هوازی ,
بازدید : 3
[ 01 / 04 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

۱( تن‌شین

۲( کوشین

۳( هان‌گکی

۴( ریوسویی

۵( راکا



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : انواع دفاع در کاراته , کوشین , ساباکی , دفاع و حمله ,
بازدید : 2
[ 04 / 03 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.

 

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی , اصطلاحات کاراته ,
برچسب ها : پرورش عضلات , پرورش اندام , تناسب اندام , بدنسازی بی وزنه , بدنسازی رزمی ,
بازدید : 2
[ 04 / 03 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

- حرکت دوچرخه:

شما به چهار تا هشت حرکت کلیدی در هر تمرین نیاز دارید. هدف این تمرین قسمت بالا و پایین شکم، عضلات مورب پهلو و کمر می باشد. به پشت بخوابید و در هوا رکاب بزنید. یکی از شانه ها را بالا بیاورید و به زانوی مخالف آن بزنید. و سپس این کار را با زانو و شانه بالعکس تکرار کنید. این کار را در ۲ ست ۱۲ تایی انجام دهید. توجه داشته باشد که در طول تمرین،پایین کمر و آرنجی که در حال استراحت است می بایست به زمین چسبیده باشد.

حرکت دراز و نشست: دراز و نشست یک حرکت قدیمی و مفید است و بسیار خوب نتیجه می دهد. به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پا را بصورت صاف بر روی زمین قرار دهید. دست های خود را در دو طرف سر قرار دهید بطوریکه آرنج ها روبروی هم قرار گیرند. پایین کمر با زمین تماس داشته باشد و سعی کنید بوسیله عضلات شکم بدن خود را تا آنجا که می توانید بالا بکشید. چند لحظه در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی به زمین برگردانید. این تمرین را در ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی انجام دهید و در بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کنید.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : تمرینات شکم , عضلات شکم , تقویت شکم , حرکت دراز و نشست , ورزش مخصوص شکم و سرشانه , ورزش های مخصوص شکم و کمر , ورزش مخصوص شکم و پا ,
بازدید : 2
[ 16 / 02 / 1394 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید وبه این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید
اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد: ریلكس کردن عضلات. شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : روش های رفع كوفتگی , ریلكس ساختن عضلات , خستگی ماهیچه , سرد کردن بدن , حرکات کششی ,
بازدید : 3
[ 17 / 11 / 1393 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

ورزشکار بی اخلاق یعنی ورزشکارنما ! یعنی شخصی که به فعلی مشغول است اما از باطن آن عمل بی خبر است . این مطلب را با یک سئوال اساسی آغاز میکنم : شما ترجیح می دهید یک ورزشکار با صفت برنده باشید یا یک ورزشکار پهلوان صفت ؟ مولانا واعظ کاشفی، دانشمند قرن نهم و دهم هجری، در باره خصوصیات یک پهلوان واقعی چنین می نگارد: "اگر پرسند: که را پهلوان توان گفت؟ بگوی: آن کس که دوازده صفت داشته باشد، و آن عبارتنداز:



ادامه مطلب


درباره : زندگی نامه ورزشکاران , ورزش رزمی: دفاع از خود یا خشونت , تمرینات ورزشی , اصطلاحات کاراته ,
برچسب ها : yes http://kyokushin-ichigeki.mihanblog.com/post/217 kyokushin-ichigeki.mihanblog.com سن سی کریوند 1175412 32-36-4-16-34 no approve نظرات ,
بازدید : 2
[ 27 / 10 / 1393 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی خـود هستند؟ پـاسخ مثبت است. بیشتر آقایون به طور عمده به باشگاه مـی روند تا عظلات "ساحلی" خود یعنی: بازوها، سینه و شکمشان را پرورش دهند. در حالیـکـه کار کردن بر روی این دسته از ماهیچه ها دارای اهمـیـت می باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که بدن شما دارای گروههای ماهیچه ای دیگری نیز هست که باید دبـر روی آن نقـاط هم کار شود. برای اینکه یکسری تمرینات مـتعادل داشتـه بـاشید، باید به عضلات این قسمت ها نیز توجه کنید و آنها را در تمرینات خود شرکت دهید.

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : عضلات پا , تقویت عظلات پا , رشد عظلات پا , تمرین برای عضلات پا , ماهیچه سرین , بیسیک اسکات , کشش ساق ,
بازدید : 3
[ 18 / 09 / 1393 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
1- در حالت نشسته یا ایستاده انگشتان دست را به یکدیگر قفل کرده و دستان خود را به سمت بالا بکشید.(این حالت را می توان به راست و چپ نیز انجام داد).
2- آرنج دست خود را با دست دیگر بگیرید و به آرامی آن را به سمت عقب بکشید.
3- روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید و پای دیگر را به سمت داخل جمع کنید، سپس به سمت جلو خم شوید، در این حرکت سعی کنید با دستهایتان مچ پا را بگیرید.(این حرکت را با پای مخالف نیز به همین شکل انجام دهید).


ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : تمرینات کششی , رفع خستگی , ریکاوری , ریکاوری در کیوکوشین , کیوکوشین ایچی گکی , سرد کردن ورزشی , کیوکوشین الیگودرز ,
بازدید : 3
[ 29 / 03 / 1393 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()
شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و كافی می توان یاد گرفت.
روزی یكبار در رختخواب (درست هنگامی كه ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است .بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه به این نكته كه كجا باید تنش عضله خود را حفظ كرده و كجا باید آن را رها كنید ؟ برایتان آسانتر می شود .خیلی زود می توانید تمرین های شل سازی پیشرفته ای را انجام دهید بدون آنكه از قبل عضلات خود را منقبض كنید
.وقتی در انجام این تمرین مهارت لازم را كسب كردید فقط نیاز دارید كه روی تنش خود تمركز كنید و فرمان ذهنی ( رها كن ) را بكار گیرید تا عضلانتان شل شود

ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی ,
برچسب ها : تمرین های آرامش دهنده , شل سازی عضلات , تنظیم تنفس , آموزش اتوژنیك , حس فیزیولوژیك , تمرین کیوکوشین ,
بازدید : 4
[ 13 / 03 / 1393 ] [ : ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

موضوعات و مسائلی كه در این جزوه مورد بررسی اجمالی قرار گرفته اند عبارتند از :

الف: ساختمان عضله اسكلتی انواع فیبر عضلانی- رگهای خونی

ب: روند انقباض عضله منابع انرژی عضله- انواع انقباض عضلانی جمع انقباضهای عضلانی- تنوس عضلانی هیپروتروفی- آتروفی- هیپر پلازی

ج: جهود نعشی

د: خستگی عضلانی كوفتگی عضلانی- راههای درمان گرفتگی عضلانی تراكم غلافهای پیوندی در دو سر عضله بافت سختی بنام تاندون بوجود می آورد. تاندونها به لایه خارجی استخوانها (ضریع) محكم متصل شده اند و نقش رابط بین عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و كنشهای خیلی شدید توسط ناندونها تحمل و دفع می شوند. تارهای عضلانی انسانها و حیوانات یكسان نیستند تارهای عضلانی به دو دسته تند انقباض یا FTو كند انقباض یا STتقسیم می شوند عضلات تند انقباض را عضله سفید و عضلات غیر تند انقباض را عضلات قرمز می گویند.



ادامه مطلب


درباره : تمرینات ورزشی , ورزش درمانی , آسیب شناسی , حرکت شناسی ,
برچسب ها : انقباض عضلانی , حركت درمانی , ورزش و تغذیه , خستگی عضلانی , درمان گرفتگی عضلانی , فیبر عضلانی , ساختمان عضله اسكلتی ,
بازدید : 7
[ 14 / 12 / 1392 ] [ 0:0 ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

تمرنیات عضلانی سینه: تمریناتی که بر روی این سلسله ماهیچه اثر می گذارند عبارتند از: پرس نیمکت ، شنا رفتن ، جهش روی  دستها ، پرس دمبل در سطح شیبدار ، پرس دمبل در سطح سر بالا ، حرکت صیلبی دمبل و استفاده از دیگر وسایل مانند فنر ، بول و ورکر.تمرینات عضلات دلتایی شانه ها: دلتونیدها عبارتند از ماهیچه های شانه و عملکردشان بلند کردن بازو به جلو ، کنار و بالا می باشد که در هنگام ضربا مشت و دفاع نمودن بکار گرفته می شود.

تمریناتی که در پیشرفت این عضلات سهیم هستند عبارتند از:پرس سرشانه ، حرکت کول ، پرس سرشانه از پشت گردن ، حرکت دمبلها به پهلو ، حرکت دمبلها به جلو ، حرکت دمبلها به پهلو در حالت خمیده ، پرس سر شانه در حالت نشسته ، پرس سر شانه از پشت گردن و حرکت کول در حالت نشسته بر روی زانو. علاوه بر اینها شنا رفتن در سطح شیبدار ، در حالت ایستاده بر روی دستها و شنا روی یکدست موثر می باشد.تمرینات عضلات پشت: عضلات پشت به سه گروه عضلانی بنامهای لاتی سیموس دورسی (عضله پشت) ، تراپزیوس (عضله ذوزنقه شکل) و لومبو دورسال فاسیکا (عضله قسمت پایین) تقسیم می شود.



ادامه مطلب


درباره : تمرین های بدن سازی , تمرینات ورزشی , تمرین های بدن سازی ,
برچسب ها : تمرنیات عضلانی سینه , حرکت زیربغل , پرس سرشانه , بدنسازی پیشرفته , بدانسازی رزمی , کیوکوشین لرستان , کیوکوشین ماتسویی ,
بازدید : 8
[ 12 / 12 / 1392 ] [ 0:0 ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()

 

جلسه اول :

15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی

کیسه زدن استقامتی دست و پا در ستهای 3-2-2دقیقه ای ما بین هر ست 15 ثانیه استراحت

10 دقیقه استراحت

میت زدن سرعتی پا 10 ست 30 ثانیه ای

اجرای ضربات جودان گری بصورت کلاسیک 5 دقیقه

سرد کرن .

جلسه دوم :

15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی

کیهون کمیته در ستهای 3-2-2دقیقه ای ما بین هر ست 15 ثانیه استراحت

10 دقیقه استراحت

تمرینات بدنسازی شکم 150- اسکات 150 - شنو 150

3 ست 2 دقیقه ای ضربه خوردن از حریفان سبک و سنگین

سرد کرن .

جلسه سوم :

15 دقیقه نرمش و تمرینات کششی

اجرای ضربات فیکس 10 دقیقه

10 دقیقه استراحت

5 ست 2 دقیقه ای مبارزه با حریفان سبک و سنگین و با اجرای دفاع - حمله و ساباکی

5 دقیقه طناب زدن

سرد کردن بدن

 

 



لینک ثابت

درباره : کیوکوشین و کومیته , تمرین های بدن سازی , تمرینات ورزشی , تمرین های مبارزه ,
برچسب ها : تمرینات بدنسازی شکم , تمرینات کششی , کیسه زدن , تمرینات کیوکوشین , تمرین های مبارزه ,
بازدید : 39
[ 12 / 12 / 1392 ] [ 0:0 ] [ نویسنده : سن سی ] | نظرات ()



.: Weblog Themes By SlideTheme :.

  • وب دنــــشگاه محقق
  • وب جامعه مجازی ممو
  • وب مطالب تبیانی
  • وب رونـــه ورزش